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白领5个动作导致臀部下垂

时间 : 2018-07-05 15:25来源 : 科美爱尔肤点击 :
白领一族经常坐在办公室不知不觉的情况下发现自己的臀部下垂了,这是个很危险的信号,有哪些方法能够帮助你解决难题呢?科美爱尔肤小编推荐以下五个动作应经常锻炼。 方法一:
    白领一族经常坐在办公室不知不觉的情况下发现自己的臀部下垂了,这是个很危险的信号,有哪些方法能够帮助你解决难题呢?科美爱尔肤小编推荐以下五个动作应经常锻炼。

   
方法一:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
1、侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
2、吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
3、呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
4、还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

方法二:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。
1、站正,调整呼吸。
2、吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
3、呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
4、呼气,还原到2的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
 
方法三:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
3、呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
 
方法四:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
1、如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
2、呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
3、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
4、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
5、左右腿做3次,然后放松还原。
 
方法五:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。
1、仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
2、将掌心朝上,放于大腿根处。
3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
(编辑:文章来源于互联网)
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