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白领必备提臀小动作

时间 : 2018-07-05 15:22来源 : 科美爱尔肤点击 :
上班族整日都坐在椅子上,很少起身走动,长久下去,你就会发现自己的臀部下垂甚至变形。不要着急,科美爱尔肤小编教你两个简单方便的提臀操,还有防止臀部下垂的小诀窍,让你
    上班族整日都坐在椅子上,很少起身走动,长久下去,你就会发现自己的臀部下垂甚至变形。不要着急,科美爱尔肤小编教你两个简单方便的提臀操,还有防止臀部下垂的小诀窍,让你恢复性感翘臀。
 

 
    提臀操一
    1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
    2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
    3、重复30次。
 
    提臀操二
    1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
    2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
    3、重复30次后再换边进行。
 
    打造浑圆翘臀
    1、上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。
    2、平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。
    3、遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。
    4、走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。
(编辑:文章来源于互联网)
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