上班族整日都坐在椅子上，很少起身走动，长久下去，你就会发现自己的臀部下垂甚至变形。不要着急，科美爱尔肤小编教你两个简单方便的提臀操，还有防止臀部下垂的小诀窍，让你恢复性感翘臀。
 

 

    提臀操一

    1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

    2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

    3、重复30次。
 

    提臀操二

    1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

    2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

    3、重复30次后再换边进行。

 

    打造浑圆翘臀

    1、上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

    2、平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

    3、遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

    4、走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。