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女生如何练腹肌人鱼线 5大动作塑造迷人好身材

时间 : 2018-07-05 15:34来源 : 科美爱尔肤点击 :
现在是颜值当道的时代,男人你不仅要有颜,还得有好身材。有 人鱼线 是男人身材好的表现之一,那么如何练出性感的人鱼线呢?以下,这几个锻炼动作,只要你坚持做,人鱼线不再

如今,晒事业线已经OUT了,很多女性都开始晒自己的人鱼线,S型的身材,配上性感的人鱼线,哪个男人hold住呢?但是,想要拥有性感的人鱼线不是那么容易,每天需要大量的锻炼,这样才能拥有性感的人鱼线。那么,女生怎么练腹肌人鱼线呢?一起来看看吧!
 

一直以来,人鱼线都是男人们所最求的目标,其实很多女性朋友也在追求腹肌人鱼线,让自己的身型看起来更加完美。娱乐圈中,一些女明星也拥有漂亮性感的人鱼线。那么,究竟女生怎么练腹肌人鱼线呢?下面小编带大家一起来了解一下女生练腹肌人鱼线烦的方法,帮你塑造迷人人鱼线。
 

1、仰卧屈膝收腿

仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放在垫上,双脚屈膝腾空,然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。
 

2、仰卧膝盖收腿

仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
 

3、仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,然后集中腹肌肌肉的力量,将手和脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。
 

4、仰卧下斜举腿卷腹

仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。
 

5、仰卧同侧手脚起

仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。
 

6、坐姿收腿

做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。
 

7、仰卧上摆腿

仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。
 

了解了下腹部肌肉的练习动作以后,剩下的就需要不断的去练习。小编给大家推荐2种女生练腹肌人鱼线的方法:


第一种:跑步3到5分钟,然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。然后再跑步3到5分钟,再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。按照以上步骤,做6到8个循环。

第二种:1、先进性5到10分钟的热身运动,如快走、慢跑。2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组,每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟,动作与动作之间休息2分钟。3、最后再进行30分钟以上的有氧运动,同样选择快走、慢跑等。

以上就是关于女生怎么练腹肌人鱼线的详细介绍,希望可以给您带来帮助。如果你也像拥有性感好看的人鱼线,那么就赶快动起来吧!相信,只要你按照以上所介绍的方法,并长期坚持,那么就一定会练出性感又迷人的人鱼线。    

(编辑:文章来源于互联网)
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