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塑造人鱼线 就是这么简单!

时间 : 2018-07-05 15:30来源 : 科美爱尔肤点击 :
人鱼线又名人鱼纹,它的正式学名为腹内外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V字形的两条线条;因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中

人鱼线又名人鱼纹,它的正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V字形的两条线条;因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出将人鱼线作为美与性感的指标。 
  

 

从人体解剖学的角度来看,人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带,而不是肌肉。这就意味着要想获得人鱼线,就需要减少脂肪,而不是硬生生的长出这块肌肉。要想练出人鱼线,体脂含量需要低至6%~13%之间。
 

如何练出人鱼线?

要想获得人鱼线,你可以尝试以下五个锻炼动作。

  ↓↓

平板支撑式

它能增强腹背部肌肉的力量,

并提高身体的稳定性。

做法:

做好俯卧撑的准备姿势,双肘弯曲,前臂平放在地面上;将躯干抬离地面的同时,绷紧腹部肌肉;保持这个姿势5秒钟。待身体逐渐适应后,逐渐延长时间。

侧平板支撑式

做法:

身体侧躺于地面,一条腿放在另一条腿上方;用弯曲的肘关节支撑身体;绷紧腹肌,将躯干和臀部抬离地面;保持这个姿势5秒钟。待身体逐渐适应后,逐渐增加到30秒。
 

真空吸腹式

做法:

身体笔直的站立,向腹部深吸一口气;然后从肺中呼出所有的空气,收腹;想象肚脐眼向脊柱的方向移动,尽可能深的收腹;保持这个姿势5~10秒钟,然后重复做5~10次。一旦掌握了站姿的真空吸腹式,你就可以尝试坐着或躺着做真空吸腹式了。
 

侧身触踝

这个动作专门靶向腹斜肌,

它能让人鱼线看起来更突出分明。

做法:

仰卧于地面,双膝弯曲,双脚平放在地面上,双臂伸直,放于身体两侧,平行于地面;调动腹部肌肉的力量,将头、颈部和上背部抬离地面;身体略向右弯曲,用右手去触碰右侧脚后跟;然后身体略向左弯曲,用左手去触碰左侧脚后跟;重复做上述动作5~10次。
 

健身球卷腹

在健身球上做卷腹动作

比传统的卷腹动作能更有效的调动腹部肌肉。

做法:

后背上方靠在健身球上,双脚平放在地面上,绷紧腹肌;依次抬起头部、颈部和躯干上部;双臂既可以交叉放在胸前,也可以放于脑后,或伸直,但不要借助双臂的力量来完成卷腹动作;重复做5~10次动作为一组,总共完成3~5组。

(编辑:文章来源于互联网)
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